カウンセリング
初回はまずカウンセリングから始まりました。
カウンセリングシートに記入した後、今回のトレーニングの目標について話し合いました。
コロナ前の体重に戻したいということもありますが、最終的な目標は
痛みなく、走って、泳げるようになる。
ということになりました。
進め方としては、
- コンディショニング中心
- トレーニング中心
のどちらが希望か、聞かれましたが、コンディショニング中心でお願いしました。
ちょっと走っただけで、腰と膝に痛みが出るような体。いきなりトレーニング中心でやっても効果がでないどころか、怪我する恐れもありますし。2年も引きこもっていた体を元に戻すのは大変だなと実感しました。
コンディショニング
体の状態を整えるために、まずは体の状態把握から。
ストレッチ。どこもかしこも硬くて、ちょっと伸ばすだけで痛かったのですが、特に、左のお尻から外ももがとても硬くなっていて、激痛でした。膝の痛みはまずはここをほぐすことからということで、おうちでも毎日ほぐすように言われました。
股関節も足首も硬く、前腿も張っていて、いいところなし。
左右差が大きく、体の歪みがひどいのも、痛みの原因になっているので、先はとっても長い！
トレーニング
最後はトレーニング。
- 片脚立ちで股関節回し
- バックランジ
- ワイドスクワット
片脚立ちはフラフラして、すぐに足をついてしまいます。特に右脚が弱くて、バランスがとれません。バックランジとワイドスクワットはフォームはOKと言われたので、宅トレでもやろうと思います。
マシンを使ったトレーニングは
- 上体起こし（背中・お尻）
- レッグエクステンション（両脚・片脚）
- レッグカール
パーソナルトレーニング以外にも、少なくとも週１回はジムで筋トレしようと思います。